Wenn es um körperliche Aktivität geht, stößt man oft auf zwei Begriffe: Aerobic und Anaerobic. Obwohl sie sehr ähnlich klingen, sind sie in Wirklichkeit zwei verschiedene Arten von Bewegung, die unterschiedliche Effekte auf den Körper haben. In diesem Artikel werden wir die Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben Aktivitäten erkunden, um ein besseres Verständnis davon zu bekommen, wie sie den menschlichen Körper beeinflussen und welche Art von Übung für welche Zwecke am besten geeignet ist.
Aerobic
Aerobic, auch bekannt als kardiovaskuläres Training, beinhaltet Übungen, bei denen der Sauerstoffverbrauch erhöht wird und die das Herz-Kreislauf-System stärken. Aerobes Training bezieht sich auf Übungen, die als „ausdauernd“ gelten, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Hauptziel dabei ist es, den Puls anzuheben und über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Die aerobe Energiegewinnung erfolgt über die Verbrennung von Fettsäuren und Kohlenhydraten mithilfe von Sauerstoff. Dies ermöglicht dem Körper, längere Trainingsperioden zu bewältigen und die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge zu erhöhen.
Vorteile der Aerobic
Die Vorteile von aerobem Training umfassen:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Erhöhung der Ausdauer
- Reduzierung des Blutdrucks und des Risikos von Herzerkrankungen
- Verbesserung der Stimmung und insgesamt des Wohlbefindens
Anaerobic
Anaerobes Training bezieht sich auf Aktivitäten, die in kurzen, intensiven Anstrengungen durchgeführt werden, bei denen der Energiebedarf nicht durch den verfügbaren Sauerstoff gedeckt wird. Bei diesem Typ von Training ist der Körper gezwungen, auf alternative Energiequellen zurückzugreifen, die keinen Sauerstoff benötigen (zum Beispiel die anaerobe Glykolyse). Typische anaerobe Übungen sind Gewichtheben, Sprinten, Seilspringen oder Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Hauptziel ist die kurzfristige Maximierung der Muskelkraft und Schnellkraft.
Vorteile der Anaerobic
Die Vorteile von anaerobem Training umfassen:
- Aufbau von Muskelmasse und Kraft
- Erhöhung der Knochendichte
- Verbesserung der Geschwindigkeit und Leistung
- Steigerung des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung nach dem Training
Die ideale Trainingsroutine
Es ist wichtig, sowohl aerobes als auch anaerobes Training in die Trainingsroutine zu integrieren, da beide verschiedene, aber ebenso wichtige Vorteile für die Gesundheit bieten. Eine ideale Trainingsroutine sollte beispielsweise drei bis fünf Tage pro Woche aerobes Training und mindestens zwei Tage pro Woche anaerobes Training beinhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper unterschiedlichen Belastungsarten ausgesetzt wird und maximal davon profitiert.
Tabelle zum Unterschied
| Aerobic | Anaerobic | |
|---|---|---|
| Typische Aktivitäten | Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen | Gewichtheben, Sprinten, Seilspringen, HIIT |
| Energiegewinnung | mit Sauerstoff | ohne Sauerstoff |
| Zielstellung | Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ausdauer | Muskelkraft, Schnellkraft |
| Dauer | mäßig intensiv, längere Dauer | kurz, sehr intensiv |