Unterschied zwischen HIIT und Krafttraining
Kurz gesagt
HIIT ist eine Trainingsmethode mit wiederholten, anstrengenden Belastungsphasen und Erholungsphasen. Krafttraining bezeichnet Training, bei dem Muskeln gezielt gegen einen Widerstand arbeiten. Beides kann sich überschneiden: Ein Kraftzirkel kann zum Beispiel als HIIT gestaltet sein.
Der HauptunterschiedHIIT ordnet Belastungsphasen zeitlich und nach Intensität; Krafttraining wird dadurch bestimmt, dass Muskeln gegen Widerstand arbeiten. Deshalb kann dieselbe Einheit beide Beschreibungen erfüllen.
Beide können Muskeln beanspruchen und in einer Einheit kombiniert werden, unterscheiden sich aber darin, was ihre Trainingsform hauptsächlich kennzeichnet.
Steckbriefe
Steckbrief: HIIT
HIIT steht für das englische High-Intensity Interval Training, auf Deutsch hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich intensive Belastungsphasen mit geplanten Erholungsphasen ab; die Übungen können etwa Laufen, Radfahren oder Körpergewichtsübungen sein.
- intensive Intervalle
- Erholungsphasen
- gleichbleibende oder wechselnde Übungen
Beispiel Beim HIIT wechselt Lea kurze schnelle Laufabschnitte mit lockerem Gehen ab.
Steckbrief: Krafttraining
Krafttraining fordert die Muskeln durch Widerstände, etwa Gewichte, Geräte, Bänder oder das eigene Körpergewicht. Es kann auf unterschiedliche Ziele ausgerichtet sein, darunter mehr Kraft, Muskelwachstum oder muskuläre Ausdauer.
- Muskelarbeit gegen Widerstand
- Sätze und Wiederholungen
- anpassbare Belastung
Beispiel Beim Krafttraining macht Amir mehrere Sätze Kniebeugen mit einer Langhantel.
Auf einen Blick
| Merkmal | HIIT | Krafttraining |
|---|---|---|
| Was ist es? | Intervallmethode mit intensiven Belastungs- und Erholungsphasen | Training der Muskeln gegen einen Widerstand |
| Typisch | Zeit- oder streckenbasierte Wechsel der Belastung | Übungen in Sätzen und Wiederholungen |
| Wofür / wann? | Für intensive, zeitlich strukturierte Ausdauer- oder Zirkeleinheiten | Für Kraft, Muskelaufbau oder muskuläre Ausdauer |
| Beispiel | Schnelle Laufintervalle wechseln mit lockerem Gehen | Kniebeugen mit Kurzhanteln in mehreren Sätzen |
| Kennzeichen | Belastungs-Erholungs-Wechsel | Widerstand für die Muskeln |
| Pausen | Erholung ist Teil des Intervallschemas | Pausen richten sich nach Übung und Trainingsziel |
| Übungsauswahl | Laufen, Radfahren oder Kraftübungen möglich | Gewichte, Geräte, Bänder oder Körpergewicht |
| Einordnung | Trainingsmethode | Trainingsform mit verschiedenen möglichen Zielen |
Im Detail
Zwei unterschiedliche Einordnungen
Die Begriffe beantworten unterschiedliche Fragen. HIIT beschreibt vor allem, wie eine Einheit zeitlich aufgebaut ist: Auf eine intensive Arbeitsphase folgt eine Erholungsphase, danach beginnt das nächste Intervall. Wie lang die Phasen dauern, kann je nach Einheit variieren.
Krafttraining beschreibt dagegen, wodurch die Muskeln gefordert werden und welches Ziel im Vordergrund steht. Dazu gehören zum Beispiel Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Übungen an Geräten oder das Heben von Gewichten. Die Belastung muss nicht zwingend in Intervallen organisiert sein.
Wenn sich HIIT und Krafttraining überschneiden
Eine Einheit mit Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten kann als HIIT aufgebaut sein, wenn die Übungen in intensiven Zeitabschnitten mit festgelegten Erholungspausen ausgeführt werden. Die Übungen setzen dabei zugleich einen Widerstand für die Muskeln. Ob man die Einheit als HIIT, Kraftzirkel oder beides bezeichnet, hängt davon ab, welche Merkmale und Ziele man betont.
Umgekehrt ist nicht jedes Krafttraining HIIT. Wer beispielsweise mehrere Sätze einer Übung mit längeren Pausen absolviert und dabei kontrolliert die Belastung steigert, trainiert Kraft, ohne notwendigerweise ein Intervalltraining zu machen. Auch ein HIIT-Training muss keine klassischen Kraftübungen enthalten: Schnelle Laufintervalle sind ein naheliegendes Beispiel.
Belastung und Trainingsziel
„Hohe Intensität“ beim HIIT meint eine anstrengende Belastung im Verhältnis zur eigenen Leistungsfähigkeit. Sie bedeutet nicht automatisch, dass jede Wiederholung maximal schnell oder mit möglichst hohem Gewicht ausgeführt werden sollte. Bei Kraftübungen bleiben eine kontrollierte Bewegung und eine passende Technik wichtig.
Krafttraining lässt sich auf verschiedene Anpassungen ausrichten. Dafür spielen unter anderem Übungsauswahl, Widerstand, Wiederholungen, Sätze und Pausen eine Rolle. HIIT kann die Fitness ebenfalls vielseitig beanspruchen; die konkrete Wirkung hängt aber stark davon ab, welche Übungen und Belastungen tatsächlich vorkommen. Die Namen allein sagen daher nicht genau voraus, welche Fähigkeiten eine Einheit verbessert.
Woran erkennt man den Unterschied?
- Fragen Sie zuerst: Sind Belastungs- und Erholungsintervalle das prägende Organisationsprinzip? Dann spricht das für HIIT.
- Achten Sie darauf, ob die Muskeln gezielt gegen Gewichte, Geräte, Bänder oder das eigene Körpergewicht arbeiten. Dann ist Krafttraining beteiligt.
- Zeitlich getaktete, intensiv ausgeführte Liegestütze mit geplanten Erholungspausen können sowohl HIIT als auch Krafttraining sein.
- Unterscheiden Sie das Trainingsziel von der Methode: „Muskelaufbau“ beschreibt ein Ziel, „HIIT“ einen Intervallaufbau.
- Bei Unsicherheit helfen Trainingsplan und Übungsablauf mehr als die Überschrift auf dem Kursplan.
Gemeinsamkeiten
- Beide können mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
- Beide lassen sich an Leistungsstand und verfügbare Ausrüstung anpassen.
- Beide können in einer Trainingseinheit miteinander kombiniert werden.
Häufiger Irrtum
Irrtum: „HIIT und Krafttraining schließen sich aus.“
Richtig: Eine Krafteinheit kann in intensiven Intervallen organisiert sein und damit beide Merkmale verbinden.
Irrtum: „Jedes anstrengende Training ist HIIT.“
Richtig: Für HIIT ist der wiederholte Wechsel zwischen intensiven Belastungs- und Erholungsphasen kennzeichnend.
Häufige Fragen
Kann man HIIT und Krafttraining am selben Tag machen?
Ja, beide können in einer Einheit oder an einem Tag vorkommen. Wie sinnvoll die Kombination ist, hängt unter anderem von Umfang, Intensität und Erholung ab; bei Beschwerden oder besonderen gesundheitlichen Voraussetzungen ist fachlicher Rat sinnvoll.
Ist ein Kraftzirkel automatisch HIIT?
Nein. Ein Kraftzirkel besteht aus mehreren Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Erst wenn intensive Belastungsintervalle und Erholungsphasen das Konzept prägen, passt auch die Bezeichnung HIIT.
Kann HIIT auch ohne Gewichte stattfinden?
Ja. Lauf- oder Radintervalle sind Beispiele für HIIT ohne Kraftgeräte. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können verwendet werden, sofern sie als intensive Intervalle mit Erholungsphasen organisiert sind.
