Wenn es um Fitness und das Erreichen von individuellen Zielen geht, spielen meist Kardio-Training und Krafttraining eine große Rolle. Doch was ist eigentlich der Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten und womit sollte man beginnen? In diesem Artikel geben wir einen Einblick in die Unterschiede zwischen Kardio- und Krafttraining und verraten, welches Training für welche Ziele am besten geeignet ist.
Kardio-Training
Das Kardio-Training – auch Herz-Kreislauf-Training oder Ausdauertraining genannt – zielt darauf ab, das Herz-Kreislauf-System (Herz, Lunge und Blutgefäße) zu stärken, indem es dieses über einen längeren Zeitraum und mit moderater Intensität gefordert wird. Beim Ausdauertraining steigt die Herzfrequenz an, was den Herzmuskel stärkt und die Durchblutung fördert. Typische Kardio-Übungen sind zum Beispiel Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic.
Vorteile des Kardio-Trainings
Regelmäßiges Kardio-Training hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Dazu gehören unter anderem:
- Verbesserung der Ausdauerleistung
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Reduktion von (Bauch-) Fett
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Krafttraining
Krafttraining hingegen zielt vor allem darauf ab, die Muskulatur zu kräftigen und aufzubauen. Hierbei werden Widerstandsübungen durchgeführt, die die Muskeln gezielt beanspruchen und dadurch zum Wachstum anregen. Typische Kraftübungen sind beispielsweise Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge oder Bizepscurls. Krafttraining kann mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Liegestütze), mit Geräten (z.B. an der Kabelzugmaschine) oder mit freien Gewichten (z.B. Hanteln) durchgeführt werden.
Vorteile des Krafttrainings
Auch das Krafttraining bringt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit sich. Dazu zählen unter anderem:
- Stärkung der Muskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Steigerung des Kalorienverbrauchs (auch im Ruhezustand)
- Vorbeugung von Verletzungen
Kardio-Training vs. Krafttraining: Welches ist besser?
Die Frage, welches Training besser ist, lässt sich pauschal nicht beantworten, da die Wahl des Trainings von den individuellen Zielen abhängt. Grundsätzlich ist eine Kombination aus Kardio- und Krafttraining für ein ausgewogenes Fitnessprogramm empfehlenswert, um sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur zu stärken. Die Intensität und Häufigkeit der jeweiligen Einheiten sollten dabei an das persönliche Leistungsniveau und die individuellen Ziele angepasst werden.
Ein Überblick über die Unterschiede
| Kardio-Training | Krafttraining | |
|---|---|---|
| Ziele | Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Verbesserung der Ausdauer, Gewichtsreduktion | Muskelaufbau, Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung der Gelenke und Bänder |
| Typische Übungen | Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic | Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Bizepscurls |
| Vorteile | Bessere Ausdauer, stärkeres Herz-Kreislauf-System, weniger (Bauch-)Fett, geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Kräftigere Muskulatur, bessere Körperhaltung, höherer Kalorienverbrauch, Verletzungsprophylaxe |
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass beide Trainingsarten ihre jeweiligen Vorteile haben und eine Kombination aus Kardio- und Krafttraining für ein ganzheitliches Fitnessprogramm ideal ist.